Huile de tournesol : par quoi la remplacer en cuisine ?

Apprécié pour la gourmandise qu’il apporte aux plats, son point de fumée étant très bas (130 °C), il est réservé à une cuisson douce. Pour le faire monter en température, il faudra l’associer à une huile végétale. S’il est riche en acides gras saturés, il est aussi source de vitamine A.

Huile de colza

Comme l’huile de tournesol, l’huile de colza a l’avantage d’être neutre et économique. Selon le type d’huile choisie, elle résistera plus ou moins bien à la chaleur. Ainsi, si elle est non-raffinée, on optera pour une cuisson douce à la poêle pour faire revenir des légumes, viandes ou poissons.

Neutre et résistante à la chaleur, l’huile de pépin de raisin peut même être utilisée à feu vif. Riche en vitamine E et polyphénols, elle est un excellent antioxydant.

Contrairement à une idée répandue, l’huile d’olive supporte bien la cuisson à la poêle. C’est même l’une des plus bénéfiques pour la santé. Riche en oméga 9, vitamines A, D, E et K, elle permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires. Selon le résultat escompté, on choisira une huile vierge extra assez douce pour éviter d'ajouter un goût trop prononcé dans les plats.

La graisse de coco apporte une touche d’exotisme à toutes les recettes, mais une version désodorisée existe également pour un résultat plus neutre. Dans les deux cas, si elle est raffinée, elle supportera facilement les fortes températures (jusqu’à 230 °C), idéal pour une cuisson à la poêle à feu vif.

Au four aussi l’huile de colza s’adapte bien grâce à sa haute résistance à la chaleur (jusqu’à 240 °C pour une huile raffinée). Son goût neutre en fait l’huile idéale pour la préparation de gâteaux.

Huile d’olive

Au four, l’huile d’olive vierge est à privilégier par rapport à une huile d’olive vierge extra en raison de son point de fumée élevé (216 °C). Cependant, avec la chaleur elle perd une partie de ses arômes et bienfaits.